Materi penjas kelas X semester 2

SEMESTER 2

BAB 1: PERMAINAN BOLA BESAR

A . SEPAK BOLA

1.     Hakikat sepak bola

      Sepak boladalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah ditentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang dan dibatasi dengan waktu 2*45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit.

2.     Teknik menendang bola

      Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang telah atau merupakan faktor dominan dalam permainan sepak bola.menendang bola dibedakan menjadi 3 macam:

a.     Menendang bola dengan kaki bagian luar.

b.     Menendang bola dengan punggung kaki. 
      

3.     Teknik dasar menahan bola

Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua
a.     Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
b.     Teknik menahan bola dengan kura-kura kak

4.     Teknik menggiring bola

Menggiring atau mendribble, yaitu gerakan mendorong kedepan variasi kesamping sambil berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.

5.     Teknik menyundul bola

Gerakan menyundul bola dapat dilakuka dengan cara ditempat ataupun berlari. Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi

a.     Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman.

b.     Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak kegawang.

B.    Bola voli

A.   Hakikat permainan

Permainan bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jarring ditengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan system rally point dan dipimpin oleh dua orang wasit.

B.  Teknik dasar servis atas

Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli.

C. Teknik dasar smes ( spike )

Smes ( spike ) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan.

D. Teknik passing

Passing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun passing bawah.

E.  Blocking

Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang didekat net.

C.  Bola Basket

1.     Hakikat bola basket

Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.

2.     Teknik passing

Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.

3.     Menggiring

Menggiring atau mendribble adalah gerakan memantul-mantulkan boladengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

4.     Shooting

Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan kea rah ring basket untuk memperoleh nilai.

5.     Tembakan melayang ( Lay- up shoot )

Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.

6.     Latihan kombinasi dan koordinasi bola basket

a.     Latihan kombinasi menggiring, passing, dan shooting

b.     Latihan kombinasi passing dan lay up.

BAB 2 : PERMAINAN BOLA KECIL

A.  Softball

Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari utuk menuju ke base.

1.     Teknik melempar bola

Teknik melempar bola meliputi cara memegang dan melempar bola.

2.     Teknik menangkap bola

Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu:

a.    Teknik menangkap bola lambung ( catch fly ball )

b.   Teknik menangkap bola lurus        ( catch strike ball )

c.    Teknik menangkap bola gulir         ( catch ground ball )

3.     Teknik dasar memegang stik

 Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stick yaitu:

a. Pegangan panjang ( bawah )

b. Pegangan tengah

c.  Pegangan atas

4.     Teknik memukul dalam permainan bola softball

Tujuan memukul adalah menterang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.

5.     Sliding

Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.

Macam- macam sliding :

a.     Sliding lurus       ( straight leg slide )

b.     Sliding mengait ( hook slide )

c.      Sliding dengan kepala lebih dulu ( head first slide )

B.  Tenis meja

1.     Cara memegang bet

Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam yaitu :

a.     Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.

Cara ini terdiri dari 2 macam.

1)   Model RRC
2)   Model Jepang
b.     Shake hand grip

2.     Servis

Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.

3.     Teknik memukul bola

a.     Pukulan backhand
b.     Pukulan forehand

4.     Permainan ganda

Permainan tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 2 kali.

Pola permainan ganda adalah sebagai berikut.

a.     Bergerak kesisi kiri dan kanan                                         

b.     Bergerak manurut sistem huruf “T”
c.      Bergerak manurut sistem huruf “N”
d.     Bergerak manurut sistem huruf “O”

BAB 3 : ATLETIK

A.  Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek

 Lari cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya ( sprint ).

1.     Lari teknik dasar start

Start dibagi menjadi 3 macam :

a.     Start panjang
b.     Start menengah
c.      Start pendek

2.     Teknik dasar start jongkok

a.     Aba- aba bersedia
b.     Aba-aba  siap
c.      Aba- aba “Ya”

3.     Teknik dasar lari jarak pendek

a.     Gerakan kaki
b.     Gerakan kedua lengan
c.      Sikap badan

4.     Teknik dasar finish

a.     Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b.     Merebahkan badan kedepan bersamaan kedua lengan diayun lurus kebelakang
c.      Memutar dada kesalah satu sisi

B. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara ( Walking In The Air )

          Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan baik untuk putra maupun putri. Tujuan lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Ada beberapa teknik dalam lompat jauh diantaranya :

a.     Teknik awalan.
b.     Teknik tolakan.
c.      Teknik saat terbang di udara.
d.     Teknik mendarat.

BAB 4 : BELA DIRI

A. Pencak silat

1.   Hakikat pencak silat

Pencak silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi lihur.

2.     Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat

a.     Langkah
b.     Hindaran
c.      Elakan dan tangkisan

4 . Tangkapan

a.     Tangkapan satu tangan

1)Tangkapan tangan.
2)  Tangkapan dengan lengan.

BAB 5 : KEBUGARAN JASMANI

A.    Pengertian kecepatan dan kelincahan

   Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

1.     Kecepatan

            Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.

2.     Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, sesuai situasi yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.

B.    Latihan kecepatan dan kelicahan

1.     Latihan kecepatan

a.     Kecepatan otot tangan.
b.     Latihan kecepatan otot punggung.
c.      Latihan otot kaki.
d.     Latihan otot perut.

BAB 6 : AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A.    Senam lantai

1.     Hakikat senam lantai

            Senam lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation International Gymnastic yang termasuk senam artistik.

2.     Gerakan meroda

Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara:

a.             Berdiri menyamping arah gerak
b.             Kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan diangkat keatas
c.              Putar menyamping menyerupai roda
d.             Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus keatas
e.             Kaki satu per satu diletakan kembali dimatras

3.     Guling lenting

Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan dua kaki.

4.     Gerak rangkaian pada senam lantai

Gerak rangkaian adalah dua gerak atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.

a.     Rangkaian meroda dan guling lenting
b.     Rangkaian guling depad dan guling lenting
c.      Rangkaian meroda dan guling depan

B.    Senam irama

1.     Hakikat senam irama

 Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang di barengi dengan music atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya.

2.     Gerakan dasar senam irama

a.      Gerakan langkah kaki meliputi :

1)                      Langkah biasa
2)                      Langkah rapat
3)                      Langkah keseimbangan
4)                      Langkah depan

b.      Gerakan ayunan tangan

c.       Bentuk-bentuk gerakan variasi

1)                      Variasi langkah depan dan gerakan tangan keatas.

2)                      Variasi langkah kesamping dengan gerakan tangan memutar.

BAB 7 : AKTIVITAS RENANG/ AKUATIK

A.    Renang gaya dada

1.     Sejarah renang gaya dada

Pada tahun 1875 renang dada dipopulerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel ( Kanal ) dengan menggunakan renang dada. Gerakan renang ini menyerupai katak yang sedang berenang sehingga gaya ini disebut gaya katak.

2.     Teknik dasar gerakan dalam renang gaya 
dada

a.      Teknik meluncur
b.      Teknik dasar gerakan kaki
c.       Teknik dasar gerakan tangan
d.      Teknik dasar pernapasan

3.     Koordinasi renang gaya dada

a.      Sikap awal.
b.      Gerakan.

BAB 8 : PENJELAJAHAN



A.    Hakikat penjelajahan

Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.

B.    Penjelajahan mengelilingi perkampungan disekitar sekolah

Dilihat dari letaknya sekolah dapat dirinci sebagai berikut.

1.     Letak sekolah dipedesaan, biasanya meliputu lingkungan-lingkungan pegunungan, sungai dll.

2.     Letak sekolah di perkotaan, biasanya meliputi lingkungan perumahan, pekantoran dll.

1.     Tujuan dan motivasi penjelajahan

Tujuan kegiatan penjelajahan adalah utuk mengenal lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu dilingkungan sekolah.dan mengadakan bakti sosial yang bermanfaat bagi masyarakat disekitarnya.

2.     Manfaat penjelajah

a.     Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya

b.     Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha Esa dll.

3.     Perencanaan penjelajah dan persiapan penjelajah

1.     Lama penjelajahan

2.     Hari dan tanggal penjelajahan

3.     Pembuatan laporan penjelajahan

4.     Penentuan lokasi

5.     Penentuan biaya

6.     Pembagian tugas

4.     Peralatan dan perlengkapan penjelajahan

1.     Peta, kompas, altimeter, dan jam.

2.     Alat komunikasi, meliputi ht, peluit, signal, dan senter.

3.     Perlengkapan pendukung, meliputi obat-obatan dan bahan makanan.

5.     Peraturan penjelajahan

1.        Mejaga keutuhan kelompok.

2.        Memerhatikan cuaca.

3.        Mengadakan pembagian tugas dll.

BAB 9 : BUDAYA HIDUP SEHAT



A.    Pengertian penyakit menular

 Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia.

B.    Penyakit menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat

1.     Hakikat penyakit menular

Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia.

2.     Penyakit flu burung

a.     Flu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang burung/ unggas/ ayam. Virus flu burung akan mati dalam suhu yang tinggi.kebersihan diri perlu dijaga pula dengan mencuci tangan dengan antiseptik.

b.     Gejala flu burung :

1)   Panas lebih dari 38 derajat celcius.

2)   Batuk.

3)   Sakit tenggorokan.

4)   Keluhan pernapasan.

c.      Cara penularan :

1)   Menghirup udara yang mengandung virus flu burung.

2)   Bersentuhan dengan unggas yang terjangkit flu burung.

d.     Cara pencegahan :

1)   Hidari kontak langsung dengan unggas apapun.

2)   Cucilah tangan dan sabun setelah bersentuhan dengan unggas.

3)   Peternakan harus jauh dengan pemukimanuntuk mengurangi resiko penularan.

3.     Malaria

malaria adalahpenyakit yang berbahaya bagi semua orang. Terutama anak-anak.

a.     Penyebabnya adalah plasmodium perantara nyamuk Anopheles.

b.     Masa inkubasi 1-4 minggu.

c.      Malaria ditularkan oleh nyamuk Anopheles betina yang menggigit penderita.

d.     Pencegahannya, menjaga kebersihan lingkungan, saat tidur dapat menggunakan obat anti nyamuk yang sesuai.

e.     Pengobatan dengan cara diberi obat chlorogiun ( tablet kina )

4.     Demam Berdarah Dengue ( DBD )

Penyakit DBD adalah penyakit yang menyerang orang semua umur, terutama pada anak-anak.

a.     Prnyebabnya adalah virus dengue yang ditularkan oleh gigitan nyamuk Aedes Aegepty.

b.     Masa inkubasi 2-7 hari.

c.      Penularannya melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty pada siang hari.

d.     Pencegahan dilakukan dengan cara, memberantas sarang nyamuk DBD, menguras bak mandi 2 kali seminggu, menutup rapat tempat penampungan air dll.

e.     Pengobatan pada penderita, minum tablet aspirin, minum sebanyak-banyaknya dengan air matang dll.

5.     Tuberculosis ( TBC )

Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang menahun terutama pada malam hari.

a.     Penyebabnya adalah microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang/ tongkat kecil.

b.     Masa inkubasi 4-6 minggu.

c.      Penularan melalui titik ludah saat berbicara ( droplet infection ) dan udara ( airborne infection )

d.     Pencegahan TBC dengan cara, menjaga keseimbangan antara makanan dan minuman, menghindari droplet infection dan airborne infection.

e.     Pengobatan, diberi obat INH, istirahat yang cukup, makanan yang cukup mengandung gizu dan vitamin, berada dilingkungan udara yang segar.

6.     Kudis ( Scabie )

Penyakit kudis disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabel. Gejala-gejala penyakit kudis, terasa gatal, bagian yang diserang disela-sela jari, pada tempat tersebut terdapat gelembung yang berisi cairan.

Penyakit kudis dapat ditularkan melalui:

a.     Kontak langsung dan kontak tidak langsung

Pencegahannya, menjaga kebersihan pribadi dan lingkungan, tidak berkontak langsung dengan si penderita, jangan meminjam benda-benda milik penderita.